近年来，随着实战化训练的深入推进，如何增强官兵体能素质，培养顽强拼搏的战斗精神，为实战化训练积蓄体能，为能打仗、打胜仗服务，成为部队战斗力建设的重要课题之一。

　　2021年开训以来，火箭军某旅通过形式多样的训练方式提升军体训练质效，取得良好的效果。日前，他们开展年终军事体育训练考核，官兵成绩得到明显提升。

　　“单杠成绩不好，是因为上肢肌肉力量差，应结合哑铃、杠铃、自重俯卧撑等进行组合练习……”单杠旁，在考核中获得第一名的某连战士刘海斌向战友们分享自己练习单杠的方法。

　　今年以来，该旅开展“人人争当军体教员”活动，鼓励官兵积极分享自己在军体训练中的经验与收获。为了更好地调动官兵参与军体训练的积极性，该旅还采取集体训练与小组训练相结合的组训方式，让官兵在军体训练中结成互助小组，以更加快速、精准地解决训练中出现的问题。

　　由于腿部力量差，该旅保卫科科长贾军此前很难在规定时间内完成3000米武装组合课目训练。今年，他和训练骨干李艳威结成训练小组。李艳威根据他的体能实际，为他设计了绑沙袋、蹲杠铃和蛇形跑等组合练习。经过几个月的强化训练，贾军顺利通过了年终考核。

　　此外，该旅还为每名官兵制作了《动态成绩曲线表》《日达标计划表》两张量化分析图表，官兵可以借助图表清晰地看到自己的训练成果。丰富的组训方式和看得见的训练成果，让官兵参加体能训练的热情持续高涨。这次年终考核，该旅基础体能课目的优良率得到显著提升。

　　在这次考核中，该旅在前段时间组织的“体型达标特训队”成效明显。勤务连战士孟泽，以3个月减重15公斤的“战果”成功突破“体重坎”。

　　体型，是军能考核需要面对的第一道坎。为此，该旅对体重超标官兵推出了健康饮食计划，还根据官兵身体素质、体能训练情况、工作岗位特点、季节特点等要素，依据身体检测呈现的生化指标，科学安排训练节奏，区分层次对象确定“减肥套餐”，增加了更具针对性的小课目，如负重仰卧起坐、蹲起折返跑和搏击操等训练项目，帮助他们减脂增肌。

　　如今，持续塑体型、强体能、增体质已成为该旅官兵的自觉行动。此前在军事体能考核中因体型超标而未通过考核的司务长孙健，经过瘦身锻炼，在此次年终考核中成功实现体型达标。

　　“真没想到，步频、步幅、力量训练、无氧阈值、心率等专业术语，如今已经成为官兵口中的高频词。这从一个侧面说明战友们对科学施训的认识更具体了。”从军校毕业回到单位的王佳宇告诉记者。

　　朔风凛凛，雨雪袭人。背着满满当当的携行装具，该旅战士邢小虎开始了一次不同寻常的训练考核。多个课目轮番上阵，对他来说既是对技能的考验，更是对体能的挑战。

　　奋力冲过3公里武装越野的终点线后，马上等待邢小虎的就是射击课目的考核。深吸一口气后，他迅速瞄准、击发，成绩不错。

　　在高强度、大负荷、实战化的体能和技能组合考核中依然能应对自如，得益于平时储备的良好体能状态。在现代战场上，良好的体能储备同出色的脑力和专业技术一样重要。

　　该旅遵循体能训练规律，结合任务实际，科学做好“加减法”，持续丰富军体训练的形式必一运动官网，更加注重对体能、技能、心理、意志等多方面融合锤炼，还创新了不少实用性较强的竞赛项目，如负重折返跑、1000米放收线分钟拧螺丝等，将走、跑、跳、举、攀等基础体能训练融入技能竞赛中，促进体能水平和军事技能同步提升。

　　该旅政委张建明说：“通过科学施训强体能，不仅能锤炼官兵的意志品质，减少训练伤，还能强化业务能力，可谓一举三得。”拓展训练有哪些项目