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军事体育训练大纲基础体能调整和新增内必一运动官网容解读:辅助练习

时间:2024-07-22 08:47:23
  

  对基础体能考核课目,部队官兵关注多、练得多。这次调整增加了考核课目辅助练习,主要出于什么考虑?这些练习怎么使用?我们一起来听有关专家的解读。

  答:增设辅助练习类似于近年来流行的“运动处方”,主要是针对部分单位“把考核课目当训练课目练”造成的军体训练内容枯燥、方法单一、质效不高等问题,对应每个考核课目为官兵提供针对性训练方法指导。从效果的角度讲,我们希望达到3个目标:一是提高考核课目成绩体能训练10个项目,通过科学的方法帮助官兵提高单个课目和整体考核成绩,既夯实部队体能基础,也减少投入、提升效益;二是普及科学训练理念,改变“以考代练、以跑代练”的现象,让组训骨干和受训官兵掌握军体课目的要素解构和模块化组训,增强军体训练活泼度和吸引力;三是满足官兵训练需求,让不同能力层次的战友找到适合的“运动套餐”,在一定程度上实现个性化训练。

  答:综合现代体能训练方法和循序渐进原则,专家组研究形成“激活功能—退阶进阶—强化力量”的设置思路,每个课目对应设置5组辅助练习。首先是1组运动功能的激活动作,使参与运动的关节、器官、肌肉做好准备,更好地建立正确动作模式、减少损伤风险。其次区分难度设置3组与考核课目模式相同的动作练习,可以称之为退阶、进阶和突破。最后1组是针对相关肌群的力量训练,这也是目前官兵在训练中比较容易忽视的环节。如果缺乏相应的力量,重复练简单的动作很难有效提升训练成绩。

  答:顾名思义,辅助练习是起辅助作用的,又对应每个考核课目,各级组训部门和官兵使用时应注意把握两个原则。一是“对症下药”,即哪个课目薄弱,就使用对应的辅助练习,进行针对性补差训练。二是“因材施教”,即根据自身水平选择难度适宜的动作,逐步提升难度、提高成绩。需要特别说明的是,训练方法没有唯一性,战友们也可以将辅助练习的相关动作融入自己的训练计划中,没必要完全照搬;对于成绩不佳的战友,还是建议比较完整地使用辅助练习。

  答:设置辅助练习的出发点是“赋能”,不是“增负”。首先,辅助练习是训练方法的参考,不是训练课目必一运动官网,更不是考核课目。其次,去年我们组织官兵进行2个月试训,官兵反馈辅助练习实用有效,提高训练成绩效果比较明显。以中部战区某部为例,使用辅助练习的实验组官兵较之按原来方法训练的对照组官兵,仰卧起坐、3000米跑、引体向上、30米×2蛇形跑的成绩都有明显增幅。在同等训练资源的情况下,体能训练效果更明显。从某种意义上讲,不仅没有增加训练负担,而且有利于“减负”。

  答:设置辅助练习时,专家组充分考虑了对保障的要求,主要是基于部队现有的场地器材,配合一些徒手动作和弹力带等小器材进行训练,没有需要新增的大件器材。

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