一个功能性高尔夫专项运动的训练动作，能有效提升挥杆的神经效率并让球手提升躯干和肩部的力量结合。如柔韧性训练：跪式箭步姿势，拉伸臀部及肱四头肌和右脚抬至左脚膝盖，并靠近左侧臀部都能增加球员臀部转动的灵活度，为下杆击球增大力量；双手伸直，围绕肩部转圈锻炼肩部及背部肌肉、身体正直脚与肩宽两臂在水平面旋转与身体正直，双脚与肩同宽，左手抬至于肩平，右手扶住左肘关节慢慢用力向右肩靠近都能让球员转肩充分，很好的完成挥杆动作；身体正直脚与肩宽两臂在水平面旋转；左手握右手手指，右手反转手掌向前推能拉伸球员手掌肌肉能更好的握杆；身体正直，双脚与肩同宽，左手抬至于肩平，右手扶住左肘关节慢慢用力向右肩靠近。如力量性训练：徒手扔铅球、鞭打转舵、扔标枪都是训练球员髋部力量，从而增加挥杆速度；双手平行握杆，弓步行走与将健身球放至腰胯处，双腿伸直双脚蹬墙，身体侧在健身球上腰部发力做起身动作都能训练球员腹部肌肉和下肢力量；从而增加球员下肢稳定性；身体做俯卧撑，双手撑在健身球上多人户外活动小游戏，保持身体平衡能训练球员上肢力量，从而增加球员上肢稳定性；如身体核心稳定性：平板支撑训练、侧身平板支撑训练、四点跪支撑与侧身箭步蹲，左右移动重心的训练来更好的完成侧身踏步式砍柴，双手握住固定的橡皮带的训练，从而锻炼球员挥杆核心稳定性的训练。范例如下表所示：

　　中国十佳高尔夫球教练，曾和梁文冲搭档代表中国队征战1998年亚运会，1999年转为职业球员，曾获得全国锦标赛亚军、澳门公开赛冠军。师从于美国百佳教练Joe Thie学习高尔夫及先进的高尔夫教学模式，培养出了2007年中巡赛南京站冠军吴康春等多位优秀职业球员，是国内高尔夫运动实战型教练员的典型代表。

　　中国十佳高尔夫球教练，曾任国家高尔夫队、北京高尔夫队教练，北京体育大学高尔夫专项班首届毕业生，著有《用技术打球》。专注于高尔夫技术和高尔夫体能方面的研究和教学，现从事高水平球员训练和青少年培养，擅长高尔夫挥杆教学逻辑和打球策略，培养了2015年平安银行中国美巡赛九龙山公开赛冠军晁海蒙等优秀球员。

　　曾任北京体育大学副教授必一运动官网，硕士生导师，临床医师资格。曾担任高尔夫频道体能康复顾问，参与国家体操队伤病防治与康复科研保障工作，长期兼任国家网球队康复体能教练。著有《健康高尔夫—高尔夫损伤防治》等专著户外拓展训练照片。主要从事运动康复与体能训练专业教学工作，包括高尔夫专项体能训练、伤后康复功能训练等。

　　中国最具潜质的高尔夫专项体能教练，《高尔夫周刊》体能专栏撰稿人，美国体能协会NSCA-CPT私人教练，亚洲运动及体适能专业学院AASFP私人教练，中国健美协会理事，Polestar普拉提认证教练。2012年与PGA教练团队合作开设高尔夫体能工作室，擅长高尔夫体能训练及运动改善。