【给学生党的篮球专项体能训练方案】（一）储备阶段。无需器械，7天一循环，进行4-6周奠定基础。针对：专项发力能力，无氧系统能力，心肺系统能力，以及篮球专项所需肌群肌力拓展训练项目策划必一运动官网。

　　【给学生党的篮球专项体能训练方案】（二）适应阶段。无需器械青少年户外拓展活动，7天一循环，进行4-6周适应训练。针对：篮球专项针对的大肌群力量训练，心肺功能训练。

　　【给学生党的篮球专项体能训练方案】（三）转化阶段。无需器械，7天一循环，进行4-6周奠定基础。针对：篮球专项的核心，爆发力训练。