对于乒乓球运动员而言，不仅仅只是力量和速度很重要，灵敏和耐力也是很重要的，灵敏能够帮助运动员更加迅速的接到球，而耐力能够帮助运动员在比赛中有更多的战术选择，耐力强的啊运动员，在比赛后期具有更强的力量和更快的速度。那么对于乒乓球运动员来说，应该要怎样来练习灵敏素质和耐力素质。

　　（1）让运动员在跑、跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作，如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然起动的练习，各种快速急停和迅速转体的练习等。如：30秒或1分钟为一组，采用看或听信号（如手势、数字、指令）的方式做各种变换方向跑。

　　（7）花样跳绳：采用看或听信号方式进行各种跳绳练习。如单摇跳、双凳跳、单足跳、双足跳、双臂交叉摇跳、向前或向后摇跳、单人跳、双人跳、多人跳等。

　　（9）一对一紧逼与摆脱游戏：两人一组，一方进行前后左右移动，另一方同样进行前后左右移动紧逼。

　　（3）变速跑：选择800米、1500米、2000米的距离，采用50米快速+50米慢速或30米快速+30米慢速的方式进行练习。

　　（4）跳绳：选择在1分钟、2分钟、3分钟户外拓展训练的目的、5分钟、10分钟的单位时间内，采用多种跳绳的方式进行练习，计数。

　　（5）往返跑：选择20米或30米的距离，采用30米×l0或20米×l5的方式进行练习，计时。

　　（7）多球练习：用多球的形式连续不断地用交叉步和滑步击球户外拓展培训口号。限时3分钟必一运动官网，同时要求练习者在疲劳时仍要合理控制球，确保命中率。