发展灵敏素质，应从培养运动员的各种能力入手，其中包括掌握动作的能力，平衡能力、节奏感等。每次训练时间不宜过长，练习的重复次数不宜过多。两个练习之间应有足够的休息时间，练习与休息的时间可控制在1：3左右。

　　（一）在垫上做前滚翻、后滚翻、侧手翻和倒立及各种跳跃等动作，起立后迅速控制平衡再按教练员的指示起动快跑，或起立后及时接前、后、左、右不同方向传来的球。

　　（四）在快速奔跑中拾起地上球，然后快速运球上篮，或在跑动中接地滚球运球上篮。还可以持球跳起空中抛球或抛球后跳起转体360?，然后落地要接住自己抛得球。

　　（五）两人一组，一人面对墙站立，另一人向墙上传球，让同伴接反弹回来的球。或背对墙站立，当另一人向墙上传球出的后，接球人转身接从墙上反弹回来的球。

　　（六）脚步灵活性综合练习：把各种脚步动作组织成综合练习，在全场进行练习，运动员根据教练员的要求和所发出的信号迅速变换动作，中间不要有任何停顿。

　　（七）综合练习：运动员在端线站成一排，先原地高抬腿跑和小步跑若干次，然后快速跑到距端线m处的垫上做前滚翻，起立后接后滚翻挺身跳起，快速到中线木凳处做双脚跳上、跳下若干次，快速到罚球圈里做俯卧撑若干次，快跑到底线场角做仰卧折体若干次，快跑到篮下跳起摸篮板若干次，快跑到另一场角拿球后沿边线运动前进，快到中线时传球给站在罚球线前的教练员，然后切入接球上篮。以这些往返动作为一组户外拓展是干什么的，可用计时进行比赛或接力比赛。

　　对于速度训练，第一，起动姿势多为站立式，并且身体朝向前进方向的部位有多种变化，有时面向前，有时背向前，有时侧身向前；第二，移动距离短，有时甚至通过一两步的快速抢球、抢位就能达到突破、挡人的目的，正因为如此必一运动官网，反应速度具有重要意义；第三，移动中常常与变向变速箱结合；第四，反应速度、动作速度、动作变换速度和移动速度与思维判断的速度有关，因此，专项速度训练必须与技术、战术训练结合起来。重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。

　　（三）训练时多采用竞赛性和对抗性练习，因为适宜的兴奋性，可以提高运动员练习的积极性、兴奋性，更好的适应比赛的需要。

　　（五）速度素质训练，应在运动员精力充沛、精神饱满的情况下进行，最好放在训练课的前部，这样可以收到良好的效果，又防止出现伤害事故。

　　（六）教练员在训练中一定要严格要求，每一次练习要求运动员一定要认真，以最快的速度按正确的动作来完成。在反复练习中间隔的时间不宜过短，中间也可以穿插一些积极性的休息。