户外拓展游戏有哪些一、后跨弓步转体。站姿准备，双手置于头后，左腿后跨下蹲为弓步，身体尽力转向右侧，稍作稳定后身体站立回正，随后反向重复。此训练可提升冰雪运动中核心力量、下肢力量及平衡能力。

　　二、俯撑横向移动。俯卧准备，臀部不要抬得过高，左手与右手交叉向右移动两次，同时右腿侧跨两步，身体平稳向右移动，随后以相同动作向左平移。此动作可提升练习者的协调协和核心力量，以及身体稳定性。

　　三、移动重心。蹲姿准备，双腿分立，双手合握，身体向右侧移动，直至单腿支撑整个身体，在右侧稍作稳定后向左侧移动。此动作可提升练习者的单腿支撑力和耐力。

　　四、十字变向跳。站姿准备，地上准备简单的标志物，双腿按照前后左右画十字架的顺序连续跳跃，可逐渐加快速度。此动作可提升练习者的动态平衡能力和协调性。

　　五、俯撑交替摸肩。俯卧支撑准备，双腿打开，两手交替触摸对侧肩膀，腰腹发力控制平衡。此动作可提升练习者的核心力量及上肢关节稳定性。以上动作均做三组，每组16次。

　　位于延庆区妫水河畔的北京市冰上项目训练基地“天圆地方”目前已完成工程总量的95%，即将于本月完工。该训练基地总建筑面积8万多平方米，由半圆形“冰球”和圆角方形“冰壶”组合而成。 一直以来，由于没有专业的冰上训练基地，北京市的冰壶、冰球、短道

　　为帮助大家居家也能提升冰雪运动体能和滑冰、滑雪技巧，体育总局冬训中心特别推荐了居家冰雪体能训练课，一共15个动作，今天先推荐前五个。 一、横向蹲跳。 蹲姿准备，两脚平行，下蹲时膝关节不超过脚尖，双腿蹬地，横向跳跃，双臂配合摆动。下蹲幅度视自

　　市代表、延庆区区委穆鹏在上接受记者采访时透露，冬奥延庆赛区年底前将基本建成，“赛区生态品质也将持续提升”。 延庆区是生态涵养区重要组成部分，是首都西北部重要生态保育及区域生态治理协作区、生态文明示范区、国际文化体育旅游休闲名区、

　　昨天，紫竹院公园4万平方米冰场达到标准厚度，正式开放。冰场开放的同时，公园还准备了游客喜爱的冰滑梯以及丰富多彩的冰雪趣味娱乐项目。 程功 摄资料图 紫竹院公园据记载自1959年开始就有冰场开放，上世纪80年代冰上健身活动形成一定规模，成为京

　　时至严冬，北半球高纬度国家的气温迅速下降，很多地方已是冰雪交加。单说美国明尼苏达州，去年的最后几天，因为连日的降雪和严寒，造成道路结冰，光滑难行，连公交车都停驶了。 可是，该州有一位10岁的小男孩，脚蹬溜冰鞋手持冰球棒，滑上街边的人行道(上

　　冬日的八一湖历来是滑冰爱好者的好去处。今年，这里还将首次举办冰雪嘉年华活动，让以往只能滑野冰的人们享受更多的乐趣。眼下活动尚未正式启幕，但湖上滑冰的人已经很多了，问题也很快凸显出来：八一湖附近没有厕所，步行至最近的公厕也要10分钟，更有男游

　　“一塔湖图”是北京大学的经典美景，你可曾有过在博雅塔下未名湖上驰骋冰面的体验？昨天，北京大学“未名湖冰场”开始试运行，面向学校师生员工和社会公众开放；清华大学西湖冰场和黑龙冰场也同时开门迎客。社会公众进入北大或清华，须遵守学校相关规定。 甘

　　今天进入“二九”第三天，在经历本周低至-14℃的持续低温后，京城开放的冰雪场再添两处必一运动官网。 今天上午，第11届鸟巢欢乐冰雪季正式开幕。拉雪圈，高台滑雪等20多项冰雪游乐项目使游客们在欢乐中体验冰雪魅力。 昨天北京植物园约1000平方米的冰上乐园

　　今天是2019年的最后一天，玉渊潭公园用迎新的方式拉开了第11届冰雪季的序幕，8000余平方米的雪上乐园让市民不出三环就能体验多重雪上娱乐项目。 今年的玉渊潭公园冰雪季汇集了迎新、亲子、运动、科普四大主题元素。在雪上乐园的大门口，公园特意制